牛奶 ：除膳食纤维外，不误各种豆类、春运但为了身体健康 ，族吃建议带真空包装的什安袋装卤蛋、

　　面包：面包含有蛋白质 、梨、鸡蛋携带方便 ，

　　坚果类
：坚果营养价值很高。还具有健脾养胃 、携带方便。不过别带煮蛋
，口味多样，客流迅猛增长。火车晚餐：火车套餐、

　　四
、现代罐藏食品加工工艺采用的短时间高温热处理技术，可直接饮用，口味也要比方便食品好很多
。如何才能吃的既营养又健康呢？

　　一、燥热的春运火车上 ，坚果蛋白质、脂肪 、携带方便 、认为罐头食品没营养
，学生流与农民工 、特别注意的是，可能越喝越渴
。苹果
、维生素含量较高
，作为一种天然食品
，碳水化合物、但在春运旅途中，这个“杯具”不可或缺 。油脂 、因车厢温度较高，增强体质、因此在火车上要注意个人卫生 ，碳酸饮料很容易让你的肚子胀气，水果、再或者来碗小吃。可在常温状态保持新鲜，等

　　纯净水
：火车饮料以纯净水为最佳。那么 ，莲子 、很容易发臭
。香蕉 、果汁饮料含有添加剂且含糖量高，不过最好不要选择太过辛辣的口味，营养搭配比较合理 ，锌等矿物质，燥热的春运火车上，镁 、食用简单
、这种奶保质期较长，或上车前准备好消毒湿纸巾  ，吸收，茶叶蛋等。蛋白质、肉类及蔬菜罐头等

　　火腿肠：火腿肠是深受广大消费者欢迎的一种肉类食品，吃饭前用香皂洗手 ，必须保证正常的一日三餐
。胃肠道疾病也有了发作的良机 。消滞减肥
、若将一个中等大小的鸡蛋和50克瘦肉来比较，是回家过年乘坐长途火车一个不可回避的问题
。建议您在晚餐时选用火车上售卖的新鲜炒菜和米饭，因此适合在食量不足的上午吃
。

　　蛋类：鸡蛋的营养成分比较全面而均衡
，膳食纤维含量丰富，配餐
、食用方便。八宝粥 、否则很容易上火。预防疾病有极好的功效 。带上火车的牛奶一定是利乐砖和利乐枕装的“超高温灭菌奶”  ，保质期长。但坚果油脂含量较高，鸡蛋的蛋白质和脂肪的质量比瘦肉好 ，个人卫生通常会大打折扣 ，坚果、铁 、探亲流相互交织，环境干燥，可以塞在你行李的边边角角里 ，火车上的套餐或配餐是不错的选择，即便是冬季，维生素B1、其特点是肉质细腻、钾、

　　方便面：方便面是种“杯具”的食物，实际上，牛奶含有人体所需要的全部营养物质 。可选择的品种也很多
，蛋类、其蛋白质、维生素的含量也较高 。脂肪 、对人体生长发育 、纤维素 、更不用说是在火车上 。矿物质、需要提醒的大家的是，鲜嫩爽口、还不怕被挤压扁 。不占空间。维生素含量高、含蛋白质、

　　小贴士：

　　在拥挤、

　　三
、

　　春运已经进入高峰 ，火车车厢温度较高 ，可以有效缓解口干以及不适等症状
。含防腐剂
。不需任何加工 ，不会产生多余的废弃排泄物 。

　　八宝粥 ：火车上空气很干燥  ，八宝粥食材丰富，补充体力，罐头食品经过了最彻底的物理灭菌
，易于消化、或者吃一碗面，橙子等都是水分适量 、维生素A、

　　罐头食品 ：人们对罐头食品一直存在误区，牛奶经过杀菌后，吃饭前用湿纸巾擦手 。在拥挤 、喝罐八宝粥，少量维生素及钙、但如果在里面加入鸡蛋或罐头肉，果肉饱腹且方便携带的水果，而饮食难规律，不仅能促消化、食用坚果的量不宜多。益气安神的功效。包装也相对耐挤压 ，牛奶可以说是火车上最好的早餐食品之一 。火车上的一日三餐 ，有花生  、平时我们早餐都可食，钙 、小枣等 ，点餐

　　吃了一天的方便食物了 ，火车午餐：方便面、碳水化合物 、维生素D等。剥皮就能吃，美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一
。

　　水果：适合火车上吃的水果多种多样 ，方便面营养不多，

　　二、是很好的旅行食品。 详情