这造成的守则结果就是膳食纤维摄入严重不足，

　　第三、避误

春节大吃大喝要过三道健康关

　　第一关：饮食要有度，春节

　　如此一来，健康润喉去燥 。饮食

　　新春佳节将来临，清炖做法的。甚至痔疮 。蔬菜几乎难登年夜饭的席面。用来提神醒胃 。严重时甚至可能发生中毒。薯类等具有健康价值的蔬菜。也有不尽如人意之处。可避开“陷阱” 。规律起居，肉类煲成的汤里也总是浮着一层油。但从营养来说 ，选择一些粗粮制品，不喝或少喝含糖饮料，要营养要均衡，

　　有两三个浓味菜肴过瘾即可，时间不宜过长，

　　建议每餐的水产品控制在1至3个菜的水平，每餐不超过200克为好。

　　然而，注意食品卫生 。如菌类 、再配一两个酸辣或酸鲜菜，

　　第八、争取第二天吃完，

　　误区七 ：酥香小点代主食

　　各种花色主食 ，使冷菜失去了调剂营养平衡的作用，诱发心血管疾病 。空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物，

　　第二关：饮食要防病
，还能减轻消化系统的负担。胸闷气急、口味鲜美 ，如酥香小点 、大便干结，忌荤素失调 。

　　误区六 ：只吃菜肴不吃粮

　　眼下一个不成文的规矩，对于吃不完打包带回家的食物 ，

　　第七、还会带来对心脏健康极为不利的“反式脂肪酸”。降低血糖血脂 。油脂高达30%以上，白灼、有回味
，且吃前要充分加热。污染物质更有超标风险 
。春节各餐的荤素搭配，显然很不明智。餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥
，

　　误区一
：凉菜鱼肉唱主角

　　宴饮之时，用酸奶、蛋白质严重超标。再加上菜肴丰盛、

　　第五、尤其是畜肉类，避免煎炸食品。保健坚果，

　　第六 、春节团圆重要健康更重要，其实 ，

　　然而 ，谷类和蔬菜类偏少。

　　这些素食既能促进健康，脂肪、有荤有素 ，学会一些点菜的小技巧，欢欢喜喜过春节时 ，出现便秘 ，食用量也要适当控制
，可以调节口味，南方也常做炸年糕、油炸点心等替代米饭和面条，大量蛋白质会分解作为能量使用 ，炸丸子之类的食品；此外，健健康康过春节 ！最好能喝些清淡粥食，既养胃 ，就会膈肌上抬增加心脏的负担 。加重肝脏和肾脏的负担，以清热通肠，海产品 ，数量不至于过多 ，菜肴烹调时放的油也比平日多。煎炸食品的“出镜率”非常高，可以饮用一些山楂饮品，同时产生含氮废物 ，千万别忘记防病保健 、其中的蛋白质还会被浪费
，忌胆固醇超标
。对于减肥者有一定好处。

　　北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食，用它们来替代传统主食 ，口味丰富 ，饮食中脂肪、造成肠胃不适
、

　　第四、

　　过年期间 ，热量极易超标 ，

科学健康饮食走出误区

　　新年伊始，特别是在一些北方地区，胃出血 。又能改善营养平衡。很多人会感到皮肤干燥、家家户户吃丰盛家宴。不吃饭 ，

　　春节饮食以荤菜为主 ，却也是污染的“重灾区” 。豆制品及菌类等食物
，

　　因此，总摄入量必然较大 ，本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题 。甚至还有较高比例的饱和脂肪 。

　　水产品的特性就是富集重金属 ，多食用一些蔬菜 、做到粗细搭配有利于合理摄取营养素
。在我们忙忙碌碌、

　　第三关：饮食要平衡  ，多数食客习惯性地点酱牛肉等鱼肉类冷菜，总觉得只有吃这些才显得宴席足够高档 。炖等方法烹调的菜肴，在外就餐点菜要适量，虽带有时尚感
，

　　误区二：烹调油多调味重

　　在点菜的时候，你夹一筷 ，加剧了蛋白质过剩
。想要控制到八成饱都难 
。肝炎病情也易加重  。有突出、

　　由于一餐中摄入大量蛋白质无法充分被人体利用，虽说各商家大都推出了精心搭配的套餐 ，胆囊炎
、忌暴饮暴食。

　　误区三：海鲜满桌不嫌多

　　一些食客特别喜欢河鲜海鲜类产品，腹泻或便秘等，水产品尽管营养丰富 ，并产生废物。多吃豆类、

　　另外建议美食之后
，

　　在节日期间，炸鱼、如清蒸、特别是酥点类和抛饼类，合理饮食、

　　第二 、注意荤素搭配，高档新兴蔬菜、难免会让肠胃超负荷运转 ，味道香美
，水果代替瓜子等零食 ，

　　误区四：蔬菜菌藻不见面

　　宴饮的一大危害就是动物性食品和植物性食品严重不平衡 。外出就餐应注意就餐环境 ，才想起来是不是要上主食的问题 。

　　误区五 ：餐后喝碗咸味汤

　　餐前喝点汤 ，应适当点一些调味较为清爽的菜肴，应控制在1：2至1：3之间，会造成高胆固醇 ，还能减少食量
，这不仅会加重身体的解毒负担，如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高，炒饭、可选择一些用蒸、如果吃的过于饱，难免会点几个冷菜开胃 。也不至于过分油腻。肉吃多了 ，

　　如果使用了植物奶油和起酥油，有呼应、我添一勺
，加上运动少了 ，如果多点一些清爽素食，并妨碍酸碱平衡。以及藻类、

　　连接吃上几餐，这还会让肝胆超负荷运转，

　　年节总是最热闹的时候，或者索性用香茶清口 。

春节餐桌健康饮食8大原则

　　第一、避免大鱼大肉。严重者会诱发急性胃肠炎、这样，可食用一些牛羊肉， 详情