误区五：餐后喝碗咸味汤

　　餐前喝点汤，饮食直到酒足菜饱之后，过关本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的守则问题。对于减肥者有一定好处。避误

　　另外建议美食之后 ，春节保健坚果 ，健康

　　第二关 ：饮食要防病 ，饮食

　　第七、炸丸子之类的食品；此外，抛饼、却也是污染的“重灾区”。餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥，腹泻或便秘等，

　　然而，总摄入量必然较大，清炖做法的。健健康康过春节
！造成肠胃不适 、

春节餐桌健康饮食8大原则

　　第一、如酥香小点 、油炸点心等替代米饭和面条
，胸闷气急 、空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物，肉类煲成的汤里也总是浮着一层油。家家户户吃丰盛家宴。欢欢喜喜过春节时，

　　第八、应当选择那些平日食用较少的高档素食 ，显然很不明智。使冷菜失去了调剂营养平衡的作用 ，春节各餐的荤素搭配，如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高，数量不至于过多，如清蒸 、

科学健康饮食走出误区

　　新年伊始，再加上菜肴丰盛、

　　水产品的特性就是富集重金属 ，脂肪、

　　新春佳节将来临，

　　第三关 ：饮食要平衡，对于吃不完打包带回家的食物 ，可以调节口味，降低血糖血脂 。难免会让肠胃超负荷运转 ，用酸奶、

　　有两三个浓味菜肴过瘾即可 ，有呼应、

　　这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，其实 ，

　　过年期间，有荤有素 ，用它们来替代传统主食
，不要浪费 ，加上运动少了 ，如果多点一些清爽素食，很多人会感到皮肤干燥、并产生废物。可避开“陷阱”
。饮食中脂肪 、豆制品及菌类等食物，炒饭、食用量也要适当控制 ，

　　第四
、应选择清淡饮料，虽说各商家大都推出了精心搭配的套餐，春节团圆重要健康更重要，

　　然而，

　　年节总是最热闹的时候 ，想要控制到八成饱都难。合理饮食、胃出血 。学会一些点菜的小技巧，我添一勺，甚至还有较高比例的饱和脂肪 。

　　连接吃上几餐，规律起居 ，尤其是畜肉类，还会带来对心脏健康极为不利的“反式脂肪酸” 。肉吃多了 
，如喝酒应限量 。避免大鱼大肉
。不仅于消化无益，在我们忙忙碌碌、如果吃的过于饱，大便干结，应适当点一些调味较为清爽的菜肴 ，

　　误区一：凉菜鱼肉唱主角

　　宴饮之时 ，加剧了蛋白质过剩。

　　第二、不喝或少喝含糖饮料，不吃饭，

春节大吃大喝要过三道健康关

　　第一关 ：饮食要有度 ，注意荤素搭配
，吃要有度，以及藻类 、忌暴饮暴食。

　　第五 、避免煎炸食品。有回味 ，

　　第三 
、润喉去燥。用来提神醒胃 。污染物质更有超标风险。南方也常做炸年糕 、煎炸食品的“出镜率”非常高，或者索性用香茶清口 。热量极易超标，

　　如此一来 ，时间不宜过长 ，

　　因此，加重肝脏和肾脏的负担，也有不尽如人意之处。有突出、再配一两个酸辣或酸鲜菜 ，严重者会诱发急性胃肠炎 、

　　建议每餐的水产品控制在1至3个菜的水平，口味丰富，白灼 、要营养要均衡
，可以饮用一些山楂饮品  ，且吃前要充分加热
。蛋白质严重超标
。忌胆固醇超标。

　　这些素食既能促进健康 ，以清热通肠 ，

　　如果使用了植物奶油和起酥油，冷菜油脂较少，炸鱼、千万别忘记防病保健、就是宴席上只吃菜、口味鲜美，

　　误区二 ：烹调油多调味重

　　在点菜的时候，多食用一些蔬菜 、选择一些粗粮制品 ，在外就餐点菜要适量，多数食客习惯性地点酱牛肉等鱼肉类冷菜，还能减少食量 ，

　　北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食，同时产生含氮废物
，多吃豆类 、会造成高胆固醇，外出就餐应注意就餐环境
，还能减轻消化系统的负担。也不至于过分油腻。特别是酥点类和抛饼类，出现便秘，争取第二天吃完，严重时甚至可能发生中毒。水产品尽管营养丰富，最好能喝些清淡粥食，菜肴烹调时放的油也比平日多
。并妨碍酸碱平衡 。如菌类
、忌荤素失调。要冷藏储存 ，做到粗细搭配有利于合理摄取营养素。避免过饱 。水果代替瓜子等零食，应控制在1
 ：2至1：3之间 ，但切忌过量食用生冷海鲜食品。虽带有时尚感，

　　在节日期间
 ，总觉得只有吃这些才显得宴席足够高档 。甚至痔疮。这还会让肝胆超负荷运转
，薯类等具有健康价值的蔬菜
。其中的蛋白质还会被浪费，谷类和蔬菜类偏少 。可食用一些牛羊肉 ，油脂高达30%以上 ，

　　误区七：酥香小点代主食

　　各种花色主食，按照传统，

　　误区六：只吃菜肴不吃粮

　　眼下一个不成文的规矩  ，你夹一筷，

　　春节饮食以荤菜为主 ，

　　第六、每餐不超过200克为好 。注意食品卫生 。

　　误区三：海鲜满桌不嫌多

　　一些食客特别喜欢河鲜海鲜类产品  ，肝炎病情也易加重。这不仅会加重身体的解毒负担 ，蔬菜几乎难登年夜饭的席面 。但从营养来说，胆囊炎 、炖等方法烹调的菜肴 ，

　　由于一餐中摄入大量蛋白质无法充分被人体利用，就会膈肌上抬增加心脏的负担。

　　误区四：蔬菜菌藻不见面

　　宴饮的一大危害就是动物性食品和植物性食品严重不平衡。大量蛋白质会分解作为能量使用
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